Beljakovine moč - Kaj Znesek je primerna, da bi povečali mišično maso Dobički?

Samo koliko beljakovin naj zahtevajo vsak dan, da vidim rezultate? Koliko beljakovin je način preveč? In koliko gramov zdrave beljakovine lahko moje telo asimilirati v vsakem obroku?

"Edini način, da boš za izgradnjo mišic , je z uživanjem dovolj polno zdravo beljakovin vsak dan. Preprosto pridobivanje kalorij ni dovolj. Če ne porabijo veliko beljakovin obrok v roku 60-90 minut po vadbi, si v pomen izgubili ta čas ste porabili obdavčitev vaše mišične mase v fitnesu. Takoj sem poskušal priti vsaj 350-400 gramov beljakovin na dan v off-sezoni, na telesno težo okoli 235 funtov. " - Jason ARNTZ, IFBB pro bodybuilder.

"Ena je treba, da se držijo z visoko beljakovin, zmerno ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob dieti. Odlična vodilo bi bilo za navigacijo 50% svojih kalorij iz beljakovin, 40% iz ogljikovih hidratov in 10% iz maščob. To vam bo omogočilo, da pridobiti najvišjo kakovost mišične mase, medtem ko prebivajo precej pusto. " - Čad Nicholls, profesionalni športni Hranilna strokovnjak.

To je samo predlogo oblikovanje; vsak je dednosti in tudi presnovni proces je zelo raznolika. Morate prilagoditi te odstotke, ki ustrezajo vašim določene zahteve. Na primer, če si dal na maščobo enostavno, boste morda morali zmanjšati porabo ogljikovih hidratov; Če boste ostali zelo pusto, boste morda morali povečati porabo ogljikovih hidratov.

"Standardi ponavadi uporabljamo, so 0,67-1 gram zdravega beljakovin na dodatnem funt telesne teža vsak dan Ta znesek ne zagotavlja rezultatov;. Zagotavlja, da ste izpolnjuje svojo zdravo povpraševanje beljakovin Rezultati temeljijo na vaših genetike. in tudi vaš program usposabljanja. " - Kritin Reimers, Ph.D., RD, je nadzornik prehrane in zdravja in dobrega počutja na CONAGRA Brands.

Več kot samo koliko beljakovin, pomemben dejavnik, da razmisli je kakovost zdrave beljakovine v vaših živil. protein višje kakovosti najdemo v živalskih virov, kot so jajca, goveje meso in tudi mleko. To priporočilo več kot misli, dve tretjini je iz top zarezo beljakovine. Če dobiš veliko svojega zdrave beljakovine iz kruha in testenin, boste morda potrebovali večji od 1 grama na dodatnem funt vsak dan.

Za reševanje drugega zaskrbljenost, nekateri menijo, da je poraba veliko beljakovin skrbi ledvice, naredi telo prelita kalcija in vas dehidrira. Dovoli se ukvarjajo z vsako od teh vprašanj. Frist, stres ledvice se nanaša na osebe, ki so v preteklosti imeli bolezen ledvic; za zdrave ljudi, verjetno ni težav. Drugič, izboljšan vnos beljakovin ne okrepi izločanje kalcija v lulat, vendar se telo prilagodi s povečanjem njegovo absorpcijo kalcija v hrani. Tretjič, da je nekaj potrebno izguba urin, vendar je veliko zdravih in uravnoteženih profesionalni športniki bodo piti dovolj tekočine.

Imejte v mislih, da se osredotoča izključno na hranila v načrtu prehrane ni zdrava in uravnotežena. Če dobiš na načrt skoraj vse proteinske diete, lahko stavite, da ste zamudili pomembnih hranil. Če se boste držali ravnotežje med ogljikove hidrate, beljakovine in tudi maščobe, in tudi ne overindulge kolikor skupni kalorij iti, tvoja zdrava vnos beljakovin ne bo pretirana.

Za reševanje 3. skrb, da ne kupujejo idejo, da vaše telo lahko sprejme v samo številnih beljakovin gramov na posodo, pa naj bo to 30 ali karkoli. To je ideja, meni, da ni pomembno, če tehtam 300 dodatnih funtov ali 120 kilogramov, pa tudi ni važno, če sem vstal od gledanje televizije. Ni žrtev podlaga za te omejitve.

Kaj se zgodi, je to: vaše telo ima bazen aminokislin se nenehno obnavlja; kot zdravih beljakovin, ki jih bo v so razčlenjene, nekaj bo zagotovo najbolj verjetno v tem bazenu, medtem ko se drugi lahko uporabljajo za energijo. Če ste dobili dovolj beljakovin, bo telo asimilira, kar je v njeni moči in spali ostalo za energijo ali ga shranite kot maščobe. Seveda, ne jedo vse svoje beljakovin v eni potezi naredi dober občutek; ne, je razdeljeno na 3-4 obrokov na dan. To bi moralo potekati po navadi, če ste ob resne ukrepe, ki niso za to.

Obstaja na milijone zadetkov na internetni iskalni pogon za zdravje - od psihološke s telesno počutje, zdravje srca in fitnes, rakave celice, joga, kako premagati določene pogoje, kot so sladkornih vprašanj, hipertenzija, prekomerno težo, stoke, in kazalci tudi na težo zmanjšanje kot tudi točno, kako razširiti višji, z veliko drugimi koncepti pridobivanje častno. To traja pošteno malo raziskav, da odkrijejo eno mesto, ki ima toliko za oskrbo na vseh teh področjih, kaj šele tisti, ki lahko združujejo vse zahteve za svoje najgloblje zdravje - veselje, blaženost, kot tudi preteklost.