Протеин мощность - Какое количество тоника Подходит для того, чтобы максимально увеличить мышечную массу Прибыль?

Так же, сколько белка мне требуется ежедневно, чтобы увидеть результаты? Сколько белка это слишком много? А сколько грамм здорового белка может мое тело усваивать в каждом приеме пищи?

«Единственный метод , который вы собираетесь построить мышцы является потребляя достаточно полный здоровый каждый день белка. Просто получение калорий не является достаточным. Если вы не потребляете с высоким содержанием белка еды в течение 60-90 минут после тренировки, вы в значение потери , что время, потраченное таксировать мышечную массу в фитнес - центре. Непосредственно, я пытаюсь получить по крайней мере 350-400 граммов белка в день в межсезонье, при собственном весе около 235 фунтов «. - Джейсон Arntz, IFBB про культурист.

«Один должны придерживаться с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов, низким содержанием жиров. Отличным ориентиром будет ориентироваться на 50% ваших калорий из белка, 40% от углеводов и 10% от жиров. Это позволит Вам получить верхнюю массу качества мышц, оставаясь слабеньким «. - Чад Николс, профессиональный спортивный Пищевой эксперт.

Это просто шаблон дизайна; все наследственность, а также процесс обмена веществ различна. Вы должны адаптировать эти проценты в соответствии с вашими определенными требованиями. Например, если вы поставите на жир легко, вам может понадобиться, чтобы уменьшить потребление углеводов; если вы остаетесь очень худыми, возможно, придется повышать потребление углеводов.

«Стандарты мы обычно используем 0.67-1 грамм здорового белка на дополнительный фунт веса тела каждый день Эта сумма не гарантирует результатов,. Это гарантирует, что вы выполнять ваш здоровый спрос белка Результаты основаны на вашей генетики. а также ваша программа обучения «. - Kritin Реймерс, Ph.D., RD, является руководитель питания и здоровья и хорошего самочувствия в Conagra Brands.

Более просто, сколько белка, жизненно важный фактор является качеством здорового белка в вашей еде. Белок высокого качества можно найти в ресурсах животных, таких как яйца, говядина, а также молоко. Эта рекомендация более думает две трети от верхнего белка Notch. Если вы получаете много здорового белка из хлеба и пасты, вам, возможно, потребуется больше, чем 1 грамм на дополнительный фунт каждый день.

Для решения второй беспокойства, некоторые считают, что высокое потребление белка беспокоит почки, делает тело пролили кальций и обезвоживает вас. Разрешить разбираться с каждым из этих проблем. Frist, напряжение почек относится к людям, которые имеют историю болезни почек; для здоровых людей, то, вероятно, это не беда. Во-вторых, усиливается потребление белка делает повышения экскреции кальция в моче, но организм приспосабливается путем повышения его абсорбцию кальция в пищу. В-третьих, есть некоторые необходимые потери мочи, но у многих здоровых и сбалансированных профессиональных спортсменов собираются пить достаточное количество жидкости.

Имейте в виду, что, сосредоточившись исключительно на одном питательных веществ в диете план не является здоровым и сбалансированным. Если вы на диете план почти все белка, вы можете поспорить, что вы не хватает на жизненно важных питательных веществ. Если вы сохранить баланс между углеводами, белками, а также жирами, а также не злоупотребляете, насколько общее количество калорий идти, ваше здоровое потребление белка не будет чрезмерным.

Для решения 3-й беспокойство, я не покупаю идею, что ваше тело может принимать всего многочисленных белков грамм на блюдо, будь то 30 или любой другой. Эта идея считает, что это не имеет значения, если я вешу 300 фунтов или 120 фунтов, а также не имеет значения, если я просто вырос от просмотра телевизора. Там нет жертвы основы этих ограничений.

Что происходит это: ваше тело имеет плавательный бассейн аминокислот он постоянно обновляет; как здоровые белки вы берете в сломаны, некоторые, безусловно, наиболее вероятно, что бассейн в то время как другие могут быть использованы для получения энергии. Если вы получаете достаточно белка, организм будет усваивать то, что она может и сгореть остальное для энергии или хранить его в виде жира. Естественно, не ест всю вашу белку в одном кадре имеет смысл; скорее, разделить его на 3-4 приемов пищи в день. Это должно иметь место, как правило, если вы не принимать серьезные меры, чтобы не делать этого.

Есть миллионы хитов на интернет-поиск диска для здоровья - от психологического до физического самочувствия, здоровья сердца и фитнеса, раковых клеток, йога, как преодолеть определенные условия, такие как диабетические проблемы, гипертония, лишний вес, топить, а также указатели на весе сокращение, а также точно, как расширить выше, с большим количеством других понятий, получая поощрительные. Он принимает справедливое немного исследования, чтобы обнаружить какой-либо один сайт, который имеет так много, чтобы поставить на всех этих фронтах, не говоря уже, что может объединить все требования для вашего внутреннего здоровья - радость, блаженство, а также прошлое.