Proteinkraft - Hur mycket är lämplig för att maximera muskelmassa vinster?

Hur mycket protein behöver jag varje dag för att se resultat? Hur mycket protein är alldeles för mycket? Och hur många gram frisk protein kan min kropp assimilera i varje måltid?

"Det enda sättet du kommer att bygga muskler är genom att konsumera tillräckligt fullt friska protein varje dag. Bara få kalorier är inte tillräckligt. Om du inte konsumera en proteinrik måltid inom 60-90 minuter efter träning, du är i betydelse att förlora den tid du spenderat beskatta din muskelmassa i gymmet. direkt, jag försöker få åtminstone 350-400 gram protein per dag i lågsäsong, på kroppsvikt på cirka 235 pounds." - Jason Arntz, IFBB Pro kroppsbyggare.

"Man måste hålla sig med en hög proteinhalt, måttlig kolhydrater, fettsnål kost. En utmärkt riktlinje skulle vara att navigera 50% av dina kalorier från protein, 40% från kolhydrater och 10% från fett. Detta gör att du kan få högsta kvalitet muskelmassa under vistelsen ganska mager." - Chad Nicholls, en Professional Sports Nutritional Expert.

Detta är bara en mall; alla är ärftlighet och även ämnesomsättning är olika. Du måste anpassa dessa procentsatser för att passa dina vissa krav. Till exempel, om du lägger på fett lätt, kan du behöva minska carb konsumtion, Om du bo mycket mager, kan du behöva höja carb konsumtion.

"De normer vi vanligtvis använder är 0,67-1 gram frisk protein per extra pund av kroppsvikt varje dag Detta belopp kan inte garantera resultatet,. Det garanterar att du uppfyller din god efterfrågan protein Resultaten är baserade på din genetik. och även ditt träningsprogram." - Kritin Reimers, Ph.D., RD, är handledare för kost och hälsa och välbefinnande hos ConAgra Brands.

Mer än bara hur mycket protein, en viktig faktor att beakta är kvaliteten på den friska protein i din mat. Ju högre kvalitet protein finns i animaliska resurser som ägg, nötkött och även mjölk. Rekommendationen över tänker två tredjedelar är från en top notch protein. Om du får en hel del din hälsosam protein från bröd och pasta, du kanske behöver större än ett gram per extra pund varje dag.

För att ta itu med andra problem, en del tror att hög proteinhalt konsumtion oroar njurarna, gör kroppen skjul kalcium och torkar dig. Låt oss ta itu med var och en av dessa farhågor. Frist avser njur stress människor som har en historia av njursjukdom; för friska människor, troligen är det inte ett problem. För det andra, ökad proteinintag inte öka kalciumutsöndring i kissa, men kroppen anpassar sig genom att öka dess absorption av kalcium i maten. För det tredje finns det en viss nödvändig urinförlust, men många friska och balanserade professionella idrottare kommer att dricka tillräckligt med vätska.

Tänk på att fokusera enbart på ett näringsämne i en diet plan är inte hälsosam och balanserad. Om du får på en nästan all-protein diet plan, kan du satsa du miste om viktiga näringsämnen. Om du håller en balans mellan kolhydrater, protein och även fett, och inte heller FROSSA såvitt totala kalorier går, kommer din friska proteinintag inte vara överdriven.

För att lösa den 3: e oro, köper jag inte uppfattningen att kroppen kan ta på bara ett stort antal protein gram per fat, oavsett om det är 30 eller vad som helst. Den idén tycker att det spelar ingen roll om jag väger 300 extra pounds eller 120 pounds, liksom det spelar ingen roll om jag bara steg från att visa TV. Det finns ingen uppoffring grund för dessa begränsningar.

Vad händer är detta: din kropp har en pool av aminosyror den ständigt förnyar; som de friska proteiner du tar in bryts ned, vissa kommer säkert mest sannolikt att den pool medan andra kan användas för energiproduktion. Om du får tillräckligt med protein, kommer kroppen att tillgodogöra sig vad den kan och bränna resten för energi eller lagra det som fett. Naturligtvis inte äta alla dina protein i ett skott vettigt; snarare dela upp den i 3-4 måltider per dag. Detta borde ske vanligtvis om du tar svåra åtgärder att inte göra det.

Det finns miljontals träffar på internet Sök enhet för hälsa - från psykologiska till fysiska välbefinnande, hjärt hälsa och fitness, cancerceller, yoga, hur man övervinner speciella förhållanden såsom diabetes frågor, högt blodtryck, övervikt, Stoke, och även tips om vikten reduktion samt exakt hur att expandera längre, med massor av andra begrepp får hedersomnämnande. Det tar en hel del forskning för att upptäcka någon plats som har så mycket att leverera på alla dessa fronter, än mindre en som kan kombinera alla krav för din innersta hälsa - glädje, lycka liksom tidigare.