Πρωτεΐνη ρεύματος - Ποιο είναι το ποσό είναι κατάλληλο, ώστε να μεγιστοποιηθούν τα κέρδη της μυϊκής μάζας;

Πόσο πολύ πρωτεΐνη μπορώ να απαιτούν καθημερινά για να δείτε τα αποτελέσματα; Πόσο πρωτεΐνη είναι πάρα πολύ; Και πόσα γραμμάρια υγιών πρωτεϊνών μπορεί το σώμα μου να αφομοιώσει σε κάθε γεύμα;

«Ο μόνος τρόπος που πρόκειται να κατασκευάσει των μυών είναι με την κατανάλωση αρκετά πλήρη υγιή πρωτεΐνης καθημερινά. Απλά λήψη θερμίδων δεν αρκεί. Αν δεν καταναλώνετε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μέσα σε 60-90 λεπτά μετά την προπόνηση, είστε στην σημασία να χάσει ότι ο χρόνος που δαπανάται φορολόγηση μυϊκή μάζα σας στο γυμναστήριο. Άμεσα, θα προσπαθήσει να πάρει τουλάχιστον 350-400 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα στην εκτός εποχής, στο σωματικό βάρος περίπου 235 κιλά.» - Jason Arntz, IFBB pro bodybuilder.

«Ένα πρέπει να κολλήσει με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μέτρια σε υδατάνθρακες, δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μια εξαιρετική κατευθυντήρια γραμμή θα είναι να περιηγηθείτε το 50% των θερμίδων σας από πρωτεΐνες, 40% από υδατάνθρακες και 10% από λίπος. Αυτό θα σας δώσει τη δυνατότητα να αποκτήσουν την κορυφαία ποιότητα της μυϊκής μάζας κατά τη διαμονή μάλλον αδύνατο.» - Τσαντ Nicholls, ένα Επαγγελματικού Αθλητισμού ειδικού διατροφολόγου.

Αυτό είναι μόνο ένα πρότυπο σχεδίασης? όλοι είναι η κληρονομικότητα, αλλά και μεταβολική διαδικασία είναι διάφορα. Θα πρέπει να προσαρμόσουμε αυτά τα ποσοστά να ταιριάζει ορισμένες απαιτήσεις σας. Για παράδειγμα, αν έχετε θέσει για το λίπος εύκολα, μπορεί να χρειαστεί να μειώσει την κατανάλωση υδατανθράκων? αν μείνετε πολύ ελαφριά, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσουν την κατανάλωση υδατανθράκων.

«Τα πρότυπα που συνήθως χρησιμοποιούμε είναι 0,67 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά υγιή επιπλέον κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα Το ποσό αυτό δεν εγγυάται αποτελέσματα?. Εξασφαλίζει ότι είστε εκπλήρωση υγιή ζήτηση πρωτεΐνης σας Τα αποτελέσματα βασίζονται σε γενετική σας. καθώς επίσης και την κατάρτιση του προγράμματός σας.» - Kritin Reimers, Ph.D., RD, είναι επόπτης της διατροφής και της υγείας και της ευεξίας σε Conagra Μάρκες.

Περισσότερο από απλά πόση πρωτεΐνη, ένα ζωτικής σημασίας παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι η ποιότητα των υγιών πρωτεϊνών στα τρόφιμα σας. Η πρωτεΐνη υψηλότερης ποιότητας βρίσκεται σε ζωικές πηγές όπως τα αυγά, το βόειο κρέας και το γάλα. Η σύσταση πάνω σκέφτεται τα δύο τρίτα είναι από μια κορυφαία πρωτεΐνη εγκοπή. Εάν μπορείτε να πάρετε μια πολύ υγιεινή πρωτεΐνη σας από το ψωμί και τα ζυμαρικά, θα χρειαστεί ενδεχομένως να είναι μεγαλύτερη από 1 γραμμάριο ανά επιπλέον κιλό κάθε μέρα.

Για την αντιμετώπιση του δεύτερου ανησυχία, ορισμένοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση υψηλής πρωτεΐνης ανησυχεί τα νεφρά, κάνει το σώμα να ρίξει το ασβέστιο και αφυδατώνει. Αφήστε που ασχολούνται με κάθε μία από αυτές τις ανησυχίες. Frist, ο νεφρός στρες σχετίζεται με τα άτομα που έχουν ιστορικό νεφρικής νόσου? για τους υγιείς ανθρώπους, κατά πάσα πιθανότητα δεν είναι ένα πρόβλημα. Δεύτερον, αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών δεν ενισχυθεί η απέκκριση ασβεστίου στα κατούρημα, αλλά το σώμα προσαρμόζεται με την ενίσχυση της απορρόφησης του ασβεστίου στο φαγητό σας. Τρίτον, υπάρχει κάποια αναγκαία απώλεια ούρων, αλλά πολλά υγιή και ισορροπημένη επαγγελματίες αθλητές πρόκειται να πίνετε επαρκείς υγρά.

Λάβετε υπόψη ότι η επικέντρωση αποκλειστικά σε ένα θρεπτικό συστατικό σε ένα πρόγραμμα διατροφής δεν είναι υγιή και ισορροπημένη. Εάν μπορείτε να πάρετε σε ένα πρόγραμμα διατροφής σχεδόν όλα σε πρωτεΐνες, μπορείτε να στοιχηματίσετε χάνετε σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Εάν έχετε κρατήσει μια ισορροπία μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους, και επίσης δεν overindulge όσο συνολικών θερμίδων πάει, υγιή πρόσληψη πρωτεΐνης σας δεν θα είναι υπερβολικό.

Για την αντιμετώπιση του 3ου ανησυχία, δεν αγοράζουν την ιδέα ότι το σώμα σας μπορεί να λάβει μόνο πολλές πρωτεΐνες γραμμάρια ανά πιάτο, είτε πρόκειται για 30 ή οτιδήποτε άλλο. Η ιδέα νομίζει ότι δεν έχει σημασία αν θα ζυγίζει 300 κιλά και 120 κιλά, καθώς και ότι δεν έχει σημασία αν εγώ μόλις αυξήθηκε από το να βλέπουν τηλεόραση. Δεν υπάρχει καμία βάση θυσία για τους περιορισμούς αυτούς.

Τι συμβαίνει είναι το εξής: το σώμα σας έχει μια πισίνα μπαχαρικά ανανεώνει συνεχώς? ως τις υγιείς πρωτεΐνες παίρνετε το διασπώνται, κάποιοι θα είναι σίγουρα πιο πιθανό σε αυτό το πισίνας, ενώ άλλοι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενέργεια. Εάν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, το σώμα θα αφομοιώσει ό, τι μπορεί και να κάψει τα υπόλοιπα για την ενέργεια ή να το αποθηκεύσετε ως λίπος. Φυσικά, δεν τρώει όλα πρωτεΐνης σας σε έναν πυροβολισμό κάνει καλή αίσθηση? μάλλον, χωρίζεται σε 3-4 γεύματα την ημέρα. Αυτό θα έπρεπε να λάβει χώρα συνήθως αν δεν παίρνετε σοβαρά μέτρα για να μην το πράξει.

Υπάρχουν εκατομμύρια χτυπήματα στη μονάδα αναζήτησης του διαδικτύου για θέματα υγείας - από την ψυχολογική στη σωματική ευεξία, την καρδιακή υγεία και καλή φυσική κατάσταση, τα καρκινικά κύτταρα, γιόγκα, πώς να ξεπεράσουν ιδιαίτερες συνθήκες, όπως η διαβητική θέματα, η υπέρταση, το υπερβολικό βάρος, Stoke και Δείκτες επίσης σε βάρος μείωση, καθώς και πώς ακριβώς να επεκτείνει ψηλότερο, με πολλές άλλες έννοιες πάρει εύφημο μνεία. Παίρνει ένα δίκαιο κομμάτι της έρευνας για να ανακαλύψετε κάθε μία περιοχή που έχει τόσα πολλά να παρέχει σε όλα αυτά τα μέτωπα, πόσο μάλλον ένα που μπορεί να συνδυάσει όλες τις απαιτήσεις για το εσώτατο την υγεία σας - απόλαυση, ευτυχία, καθώς και το παρελθόν.