Протеїн потужність - Яка кількість тоніка Підходить для того, щоб максимально збільшити м'язову масу Прибуток?

Так само, скільки білка мені потрібно щодня, щоб побачити результати? Скільки білка це занадто багато? А скільки грам здорового білка може моє тіло засвоювати в кожному прийомі їжі?

«Єдиний метод , який ви збираєтеся побудувати м'язи є споживаючи досить повний здоровий кожен день білка. Просто отримання калорій не є достатнім. Якщо ви не споживаєте з високим вмістом білка їжі в протягом 60-90 хвилин після тренування, ви в значення втрати , що час, витрачений таксувати м'язову масу в фітнес - центрі. Безпосередньо, я намагаюся отримати принаймні 350-400 грамів білка в день в міжсезоння, при власному вазі близько 235 фунтів «. - Джейсон Arntz, IFBB про культурист.

«Один повинні дотримуватися з високим вмістом білка, помірним вмістом вуглеводів, низьким вмістом жирів. Відмінним орієнтиром буде орієнтуватися на 50% ваших калорій з білка, 40% від вуглеводів і 10% від жирів. Це дозволить Вам отримати верхню масу якості м'язів, залишаючись слабким «. - Чад Ніколс, професійний спортивний Харчовий експерт.

Це просто шаблон дизайну; все спадковість, а також процес обміну речовин різна. Ви повинні адаптувати ці відсотки відповідно до ваших певними вимогами. Наприклад, якщо ви поставите на жир легко, вам може знадобитися, щоб зменшити споживання вуглеводів; якщо ви залишаєтеся дуже худими, можливо, доведеться підвищувати споживання вуглеводів.

«Стандарти ми зазвичай використовуємо 0.67-1 грам здорового білка на додатковий фунт ваги тіла кожен день Ця сума не гарантує результатів ,. Це гарантує, що ви виконувати ваш здоровий попит білка Результати засновані на вашій генетики. а також ваша програма навчання «. - Kritin Реймерс, Ph.D., RD, є керівник харчування і здоров'я і гарного самопочуття в Conagra Brands.

Більш просто, скільки білка, життєво важливий фактор є якістю здорового білка у вашій їжі. Білок високої якості можна знайти в ресурсах тварин, таких як яйця, яловичина, а також молоко. Ця рекомендація більш думає дві третини від верхнього білка Notch. Якщо ви отримуєте багато здорового білка з хліба і пасти, вам, можливо, буде потрібно більше, ніж 1 грам на додатковий фунт кожен день.

Для вирішення другого занепокоєння, деякі вважають, що високе споживання білка турбує нирки, робить тіло пролили кальцій і зневоднює вас. Дозволити розбиратися з кожним з цих проблем. Frist, напруга нирок відноситься до людей, які мають історію хвороби нирок; для здорових людей, то, ймовірно, це не біда. По-друге, посилюється споживання білка робить підвищення екскреції кальцію в сечі, але організм пристосовується шляхом підвищення його абсорбцію кальцію в їжу. По-третє, є деякі необхідні втрати сечі, але у багатьох здорових і збалансованих професійних спортсменів збираються пити достатню кількість рідини.

Майте на увазі, що, зосередившись виключно на одному поживних речовин в дієті план не є здоровим і збалансованим. Якщо ви на дієті план майже всі білка, ви можете посперечатися, що ви не вистачає на життєво важливих поживних речовин. Якщо ви зберегти баланс між вуглеводами, білками, а також жирами, а також не зловживаєте, наскільки загальна кількість калорій йти, ваше здорове споживання білки не буде надмірним.

Для вирішення 3-й занепокоєння, я не купую ідею, що ваше тіло може приймати всього численних білків грам на блюдо, будь то 30 чи будь-який інший. Ця ідея вважає, що це не має значення, якщо я важу 300 фунтів або 120 фунтів, а також не має значення, якщо я просто виріс від перегляду телевізора. Там немає жертви основи цих обмежень.

Що відбувається це: ваше тіло має плавальний басейн амінокислот він постійно оновлює; як здорові білки ви берете в зламані, деякі, безумовно, найбільш ймовірно, що басейн в той час як інші можуть бути використані для отримання енергії. Якщо ви отримуєте досить білка, організм буде засвоювати те, що вона може і згоріти інше для енергії або зберігати його у вигляді жиру. Природно, не їсть всю вашу білку в одному кадрі має сенс; скоріше, розділити його на 3-4 прийомів їжі в день. Це повинно мати місце, як правило, якщо ви не вживати серйозних заходів, щоб не робити цього.

Є мільйони хітів на інтернет-пошук диска для здоров'я - від психологічного до фізичного самопочуття, здоров'я серця і фітнесу, ракових клітин, йога, як подолати певні умови, такі як діабетичні проблеми, гіпертонія, зайва вага, топити, а також покажчики на вазі скорочення, а також точно, як розширити вище, з великою кількістю інших понять, отримуючи заохочувальні. Він приймає справедливе трохи дослідження, щоб виявити будь-якої один сайт, який має так багато, щоб поставити на всіх цих фронтах, не кажучи вже, що може об'єднати всі вимоги для вашого внутрішнього здоров'я - радість, блаженство, а також минуле.